L’électrostimulation ou EMS est un phénomène de plus en plus plébiscité chez les athlètes et sportifs de haut niveau.
Utilisée initialement dans le domaine médical, notamment par les kinésithérapeutes, la technologie EMS s’est peu à peu étendue au monde sportif à partir des années 70-80.
Aujourd’hui, de nombreuses salles de fitness, coachs sportifs et préparateurs physiques utilisent l’électrostimulation en complément de leurs prestations.
Petit zoom sur cette méthode qui séduit chaque année de nouveaux adeptes.
Qu’est-ce que l’EMS ou électrostimulation ?
On entend souvent que l’électrostimulation est un moyen de se muscler sans effort. Ce n’est pas tout à fait exact.
L’électrostimulation : comment ça fonctionne ?
L’électrostimulation est une technologie qui consiste à provoquer une contraction musculaire à partir d’impulsions électriques.
Ces impulsions sont envoyées dans le muscle au moyen d’électrodes placées à même la peau au niveau des zones ciblées.
Les signaux électriques, envoyés aux nerfs, sont ainsi transmis au cerveau qui renvoie l’information au muscle visé.
En stimulant les fibres nerveuses qui entourent les muscles, l’EMS permet donc de développer le tissu musculaire.
Le choix de l’intensité de l’impulsion donne la possibilité d’adapter son utilisation selon son objectif (renforcement, récupération, etc.)
Cette technologie permet également d’atteindre des muscles difficiles à solliciter avec un entraînement classique.
Quelles sont les contre-indications à l’EMS ?
L’électrostimulation doit être pratiquée en complément d’une activité physique. Il ne s’agit pas d’un substitut au sport.
Cette technologie étant basée sur des impulsions électriques, l’EMS est déconseillée aux personnes épileptiques ou souffrant d’une maladie cardiaque, aux femmes enceintes, aux enfants et aux adolescents en pleine croissance.
L’utilisation d’appareils d’électrostimulation peut également provoquer des irritations cutanées, il est donc important de ne pas les utiliser sur des zones lésées ou fragilisées.
Certains déconseillent également de faire de l’électrostimulation en cas de forte humidité.
Enfin, les électrodes ne doivent jamais être placées sur les régions cervicales ou au niveau de la tête.
Pourquoi faire de l’électrostimulation ?
L’électrostimulation sert pour différentes utilisations. Très plébiscitée par les sportifs de haut niveau, elle est également utilisée en kinésithérapie et pour le traitement de la douleur.
L’électrostimulation pour la rééducation
L’électrostimulation a fait ses preuves en termes de rééducation. Les médecins, les kinésithérapeutes, les ostéopathes pratiquent des séances d’électrothérapie pour aider un patient après un traumatisme ou une hospitalisation.
Cette méthode donne la possibilité de travailler le tissu musculaire en profondeur sans passer par des mouvements trop agressifs pour le corps ou les articulations.
En cas de fracture, c’est en effet une technologie salvatrice. L’électrostimulation est donc souvent utilisée pour retrouver de la masse musculaire après une longue période sans activité et éviter l’atrophie des muscles après une opération.
D’autres bienfaits sont associés à l’électrostimulation dans le domaine de la santé. Les médecins l’utilisent ainsi pour soigner des lombalgies, des tendinites, ou pour améliorer la circulation sanguine.
Enfin, les impulsions électriques provoquées en EMS peuvent avoir des effets antalgiques, très utiles dans le traitement de la douleur chronique.
L’électrostimulation pour le renforcement musculaire et l’entraînement alternatif
L’électrostimulation est, depuis quelque temps, utilisée par les sportifs professionnels dans le cadre de leur préparation physique.
Certains sportifs de haut niveau intègrent des séances d’EMS à leurs entraînements pour faciliter le développement des fibres et intensifier l’effort musculaire.
À l’INSEP, on compte ainsi plus de 3000 athlètes qui ont recours à cette méthode.
Dans le domaine sportif, on lui attribue ainsi plusieurs utilisations :
- Avant l’effort, pour l’échauffement des muscles
- En musculation, pour travailler sur le développement et l’élasticité des muscles les moins sollicités
- En complément d’une activité sportive intensive, elle contribue à l’amélioration des performances en stimulant la force et l’endurance des muscles
- Après l’effort, elle est utilisée pour la récupération car elle limite les courbatures, prévient l’apparition de crampes et favorise l’élimination de l’acide lactique
Comment choisir son électrostimulateur ?
Les appareils d’électrostimulation sont conçus en fonction des zones musculaires à cibler.
Le choix de son électrostimulateur réside donc dans l’objectif que l’on s’est fixé.
Généralement, les marques sont spécialisées par domaine d’application, en développement musculaire, en rééducation ou en récupération.
Il est important de vérifier l’intensité et la fréquence délivrées par le boîtier d’électrostimulation.
La diversité des programmes qu’offre l’électrostimulateur est aussi un critère de choix.
Deux types de courant se retrouvent dans les appareils EMS.
Le courant excito-moteur, qui agit sur la contraction du muscle, et le courant Tens, qui influe sur les fibres nociceptives liées à la douleur.
Là encore, il faudra choisir en fonction de ses besoins.
Les électrostimulateurs Compex figurent parmi les appareils les plus connus. On peut également citer des marques comme SportElec et Miha Bodytec.
Pour du matériel professionnel de qualité, il faut compter une moyenne de 500€ mais il est possible d’acheter ses appareils d’électrostimulation d’occasion.
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La ceinture d’électrostimulation pour muscler les abdos
La ceinture d’électrostimulation, popularisée par les médias, est sans conteste la plus répandue sur le marché.
D’utilisation simple, elle est conseillée aux débutants car les électrodes sont intégrées directement dans la ceinture.
Comme les autres appareils d’électrostimulation, la ceinture EMS s’utilise en complément d’exercices musculaires.
Elle aide à travailler les différents muscles abdominaux, sans risque de blessure au dos.
Les autres appareils d’électrostimulation
Il existe de nombreux autres appareils électriques pour se muscler, adaptés aux différentes régions du corps.
On retrouve ainsi des brassards d’électrostimulation, dédiés au développement des muscles du bras et des genouillères, cuissards et shorts, utilisés pour stimuler les fessiers, jambes et cuisses.
Des combinaisons EMS ont été conçues pour travailler l’ensemble du corps et il existe aussi du matériel plus pointu, destiné aux sportifs de haut niveau, comme l’électrostimulateur sans fil Compex SP 8.0.
Les appareils d’électrostimulation professionnels nécessitent de savoir bien placer les électrodes sur les points moteurs musculaires afin de garantir l’efficacité des impulsions.
À noter que l’EMS développe des muscles courts, il est donc conseillé de bien s’étirer après une séance.
Ecrit par linkNsportle 09/10/2020
Anna
24/02/2023 à 14:41
J'ai testé l'electrostimulation bordeaux avec mon coach sportif et c'était super intense! Après la séance je sentais plus mes jambes et mes abdos!!