L'entraînement cardiovasculaire, ou “cardiotraining” consiste à pratiquer une activité physique qui se concentre plus spécifiquement sur l'augmentation du rythme cardiaque.
La plupart des disciplines sportives sollicitent le système cardiovasculaire, mais il est intéressant d’effectuer un entraînement cardio dédié, complémentaire à la pratique sportive.
Parmi les activités physiques les plus efficaces dans ce domaine, on retrouve la course à pied, la natation, le cyclisme ou encore la danse et le fitness mais aussi le trampoline. L’augmentation de la fréquence cardiaque apporte de nombreux bénéfices à l’organisme et permet, à terme, d’améliorer les performances et la condition physique des sportifs.
Voyons ensemble, les 4 principaux bienfaits d’un entraînement cardio régulier.
1/ L’amélioration de la santé cardiovasculaire
L'un des avantages les plus évidents de l'entraînement cardio est son impact positif sur la santé cardiaque.
Les exercices cardiovasculaires renforcent le muscle du coeur, ce qui augmente sa capacité à pomper le sang efficacement.
Il en résulte une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, ce qui est essentiel pour fournir de l'oxygène et des nutriments à l’organisme et éliminer les déchets métaboliques accumulés.
Un bon cardio permet également de fortifier les artères, d’abaisser la pression artérielle et de réduire le taux de cholestérol, réduisant ainsi les risques de maladies cardiaques et d’infarctus.
2/ l’augmentation de la capacité pulmonaire
Cela va de pair avec le système cardiovasculaire, le cardiotraining permet d’améliorer la capacité pulmonaire.
En effet, un coeur en bonne santé contribue à de meilleurs apports en oxygène.
L’organisme se fatigue moins vite et récupère plus efficacement. À terme, l’entraînement cardio améliore significativement l’endurance et la résilience des sportifs.
C’est la raison pour laquelle de nombreux athlètes pratiquent des exercices de cardiotraining en complément de leur sport de prédilection.
L'entraînement cardio est également recommandé pour la remise en forme et, de manière encadrée, pour les personnes qui présentent des problèmes d’essoufflement.
3/ Le cardio, allié de la perte de poids
L'entraînement cardio est un allié puissant pour celles et ceux qui cherchent à perdre du poids.
L’augmentation du rythme cardiaque stimule le métabolisme et permet de brûler davantage de calories.
Même après l’effort, l’entraînement cardio agit sur la dépense énergétique et le corps continue d’éliminer les graisses jusqu’à ce qu’il retrouve sa condition de repos.
Ainsi, de nombreux adeptes de musculation associent l’entraînement cardio à leurs périodes dites “de sèche” afin de perdre un maximum de masse graisseuse au profit d’une masse musculaire maigre.
4/ Un bon cardio pour un bon moral
Outre les bienfaits physiques du cardiotraining, la stimulation du système cardiovasculaire apporte également de nombreux bienfaits au psychisme et à la santé mentale.
La libération des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, en est la principale raison.
Après un entraînement cardio intensif, beaucoup décrivent un état de bien-être général durant lequel le corps est détendu et relaxé.
La pratique d’exercices cardio permet donc d’améliorer l’humeur, de réduire le stress et l’anxiété, d’améliorer la qualité du sommeil et d’atténuer les symptômes de la dépression.
Au-delà du bien-être, l’entraînement cardio agit également sur les capacités cognitives telles que la concentration, la mémoire et les interactions sociales.
Voilà pour la liste des principaux bienfaits de l’entraînement cardio.
Vous l’aurez compris, associer des exercices cardio à vos programmes d’entraînement est véritablement bénéfique pour votre santé et l’amélioration de vos performances.
Au-delà de la pratique sportive, la sollicitation régulière du système cardiovasculaire fait partie intégrante d’une bonne hygiène de vie.
Que ce soit pour une courte séance de running matinale, une session de natation ou une balade à vélo, intégrer des activités cardiovasculaires régulières à votre quotidien peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général.
Même à la maison, il est très facile de pratiquer des petits exercices cardio réguliers. Pensez à jeter un oeil à nos annonces de tapis de course d’occasion par exemple.
Ecrit par linkNsportle 17/08/2023
