Aujourd’hui en France, la sédentarité devient un réel problème.
L’inactivité impacte lourdement notre santé. Diabète, hypertension, obésité et maladies cardiaques figurent parmi les conséquences de cette inertie.
Même si nous sommes de plus en plus nombreux à nous mettre au sport, beaucoup d’entre nous pratiquent seulement de manière occasionnelle. Pourtant, pour notre bien, il est important de maintenir une activité physique à un rythme régulier.
Alors, que vous travaillez en entreprise, depuis chez vous, depuis un bureau ou dans un espace de coworking, voici quelques exercices simples pour allier l’utile à l’agréable et vous dépenser au quotidien.
Et si vous dirigez une entreprise, n’hésitez pas à lire notre article “ 4 bonnes raisons de motiver vos salariés à faire du sport” et nos “conseils pour l’aménagement d’une salle de sport”.
1/ Du gainage pour des abdos en béton
Les exercices de gainage sont parfaits pour renforcer les muscles en profondeur, notamment les abdominaux.
Pour travailler les abdos au bureau en toute discrétion, voici un mouvement simple à réaliser sur votre chaise.
Assis, le dos bien droit, appuyez vos mains de chaque côté du siège ou sur votre bureau, puis lever les genoux parallèlement au sol. Maintenez la position 20 secondes puis recommencez trois fois.
Corsez l’exercice en vous penchant légèrement en arrière. Intensité garantie.
Pour une variante, vous pouvez aussi tendre les jambes parallèlement au sol et maintenir la position, toujours en gardant le dos bien droit.
En plus de renforcer les abdominaux, vous allez également sentir les cuisses chauffer.
En revanche, veillez à faire cet exercice seul ou prévenez vos collègues car s’ils vous voient trembloter sur votre chaise ou devenir tout rouge, ils risquent de s’inquiéter..
2/ Travailler les mollets à la pause-café
Un grand classique que vous pouvez reproduire n’importe où et n’importe quand.
Debout, les jambes alignées à votre silhouette et le dos droit, décollez légèrement vos talons du sol et maintenez la position quelques secondes puis réitérez.
Appuyez-vous sur un mur ou un meuble si vous sentez que vous perdez l’équilibre.
Ce mouvement est idéal pour affiner les mollets et il a l’avantage de pouvoir être effectué tout au long de la journée.
Au téléphone, à la machine à café ou simplement devant un mange-debout, toutes les occasions seront bonnes pour renforcer vos mollets au travail.
3/ Namaste pour des pectoraux bien musclés
Inspiré du yoga, l’exercice suivant est idéal pour muscler les pectoraux au bureau.
Assis, toujours en veillant à garder le dos droit, mettez vos mains paume contre paume et exercez une pression.
Épaules et pectoraux seront sollicités lors de cet exercice.
Pour renforcer également les muscles du dos, essayez cette variante.
Les bras tendus en avant et les mains jointes, contractez les pectoraux en essayant de rapprocher vos coudes, puis relâchez et tendez vos coudes vers l’arrière en contractant votre dos comme si vous cherchiez à joindre vos coudes.
Effectuez cet exercice en calant votre inspiration lorsque vous tendez vos bras en avant et l’expiration lorsque vous allez chercher en arrière.
4/ Des haltères improvisées pour des biceps dessinés
Au bureau comme ailleurs, il est tout à fait possible de muscler ses bras sans matériel fitness à disposition.
Pour cela, n’importe quel objet cylindrique peut faire l’affaire mais idéalement, une bouteille d’eau d’1 litre sera plus indiquée car elle vous permettra de savoir exactement quel poids vous allez soulever.
Cet exercice est un incontournable en musculation : le fameux développé-assis.
Le siège réglé à angle droit, munissez-vous de deux bouteilles et placez vos bras à hauteur des épaules.
Poussez en expirant, les bras tendus au dessus de la tête, en resserrant vos mains, puis relâchez et revenez à la position de départ.
Répétez le mouvement par série de 10 en fonction de vos capacités.
On vous garantit que vous allez sentir les bras chauffer très rapidement
Voilà pour ces quelques exercices Fitness à pratiquer au bureau.
Des mouvements faciles à réaliser qui montrent que l’activité physique peut être pratiquée au quotidien, parfois même, sans s’en rendre compte.
Prendre soin de sa santé, c’est aussi prendre de bonnes habitudes quotidiennement.
Privilégier les escaliers à l’ascenseur, descendre un arrêt de bus plus tôt pour marcher avant d’arriver, ou simplement venir travailler à vélo, les possibilités sont nombreuses pour se dépenser chaque jour.
À nous de faire les bons choix pour prendre soin de notre corps et de notre esprit.
Et pour soulager les tensions du cou, du dos et des épaules, fréquentes lorsqu’on travaille sur ordinateur, Cécile Dos Santos, notre partenaire professeure de Pilates, vous livre dans la vidéo ci-dessous, quelques mouvements simples à réaliser.
Ecrit par linkNsportle 23/08/2022
